Ära åt njutningsmusklerna!

Oftast förknippas bäckenbottenmuskler i diskussioner och instruktioner med biologiska kvinnor, och särskilt med kvinnor som precis har fött barn. Alla har dock bäckenbottenmuskler och att ta hand om dem är viktigt oavsett kön.

Bäckenbottenmusklernas fysiologi

Bäckenbottenmusklerna är en U-formad, valvliknande muskelgrupp på bäckenbotten sett underifrån. Mellan bäckenbottenmusklerna finns urinröret och ändtarmen hos biologiska män, och slidan hos biologiska kvinnor. När bäckenbottenmusklerna drar ihop sig, kläms dessa organ mellan musklerna och stängs av kompressionen. Bäckenbottenmuskulaturens tillstånd är en viktig faktor vid förebyggande och behandling av inkontinensproblem och framfall hos biologiska kvinnor.

Bäckenbottenmusklerna spelar en nyckelroll i kroppskontroll och stödjer hela kroppens hållning. De stödjer även ländryggen, stödjer magens och bäckenets inre organ och samverkar med mellangärdet och de djupaste mag- och ryggmusklerna. Bäckenbottenmuskulaturens tillstånd har därför en holistisk inverkan på hela kroppens hälsa och välbefinnande!

Centrum för nöje

Bäckenbottenmusklerna kallas ibland för kärleksmuskler, njutningsmuskler eller njutningsmuskler. Alla dessa beteckningar är välförtjänta, eftersom tillståndet i bäckenbottenmusklerna påverkar den sexuella hälsan oavsett en persons kön. Bäckenbottenträning kan förbättra känsligheten och förbättra upplevelsen av orgasm. Hos biologiska män kan övningar i bäckenbottenmuskeln också stärka erektioner och förebygga och behandla sexuell dysfunktion. Så det handlar definitivt inte om några onödiga muskler!

Hitta bäckenbottenmusklerna

Precis som i alla andra träningspass är det viktigt att använda rätt muskler när man tränar bäckenbottenmusklerna. Innan du börjar övningarna är det värt att se till att du definitivt kan känna bäckenbottenmusklerna. Ett enkelt sätt att testa detta, oavsett kön, är att stoppa urinströmmen mitt i strömmen medan du kissar. Detta sker alltid med hjälp av bäckenbottenmusklerna. Kom dock ihåg att endast använda detta som ett test, det är inte tänkt som en egentlig bäckenbottenträning.

Bäckenbottenmuskelövningar

Bäckenbottenmusklerna är delvis frivilliga muskler och kan tränas precis som andra muskler. Det finns olika träningsinstruktioner för bäckenbottenmuskeln för många människor, oavsett kön.

I allmänhet kan dock träning av bäckenbottenmusklerna hjälpa till att stärka deras styrka, snabbhet, uthållighet och kontroll. Maximal styrka behövs när man lyfter och bär tunga saker. Hastighetsstyrka är nödvändig för plötsliga ansträngningar, såsom nysningar och hosta. Uthållighet är å andra sidan viktigt i träning och vardagliga sysslor. Det är värt att öva på alla dessa funktioner med viss variation.

Geisha bollar till undsättning

Geishabollar är ett utmärkt verktyg för bäckenbottenträning för biologiska kvinnor. Geishabollar gör det lättare att hitta rätt muskler och ger nya dimensioner till bäckenbottenträning. Geishabollar finns i olika storlekar, gjorda av olika material, och kommer i olika vikter. Idag är mycket populära alternativ: set med flera geishabollar , där kulornas vikt varierar. Vikter ger extra arbete för bäckenbottenmusklerna, eftersom att bara hålla bollarna inne kräver aktivering av bäckenbottenmusklerna. Det enklaste sättet att stärka dina bäckenbottenmuskler är att föra in en viktad geishaboll i slidan och gå runt hemma. Att använda glidmedel ger träningen mer utmaning, eftersom geishabollen tenderar att glida ut lätt om inte bäckenbottenmusklerna används aktivt.

Överdriven spänning kan också orsaka problem

Många av oss är vana vid att hela tiden dra in naveln och på så sätt också aktivera bäckenbottenmusklerna. Musklerna är därför ständigt i ett tillstånd av lätt spänning, och du kanske inte ens märker detta själv. Bäckenbottenmusklerna kan också vara spända på grund av stress eller till och med nattens tandgnissling.

Ständigt spända bäckenbottenmuskler fungerar inte optimalt. Problemen de orsakar liknar ofta beskrivningen av svaga bäckenbottenmuskler. Att försöka behandla dessa symtom genom att stärka bäckenbottenmusklerna kan faktiskt underblåsa problemet ytterligare.

Spända bäckenbottenmuskler är inte redo att hantera situationer där maximal styrka eller hastighet krävs. I det här fallet kan till exempel nysningar orsaka urininkontinens, även om det inte är något fel på själva bäckenbottenmusklernas tillstånd.

Det kan vara så att en person anser att sina bäckenbottenmuskler är svaga eftersom de inte medvetet kan spänna dem starkare. Även i detta fall kan bäckenbottenmusklerna redan vara spända, då är den maximala spänningen en mindre förändring jämfört med avslappnade bäckenbottenmuskler.

Ibland kan du dock känna att din slida är "för tight" och samlag eller till och med använda en tampong är obehagligt, smärtsamt eller omöjligt. Dessa åkommor orsakas ofta av spända eller konstant spända bäckenbottenmuskler. Hos biologiska män kan strama bäckenbottenmuskler också orsaka smärta som strålar ut till till exempel ljumsken, nedre delen av buken, penis eller inre lår. Om smärtan kvarstår är det givetvis värt att uppsöka läkare för att klargöra situationen.

Kom också ihåg att koppla av

Att slappna av bäckenbottenmusklerna är därför minst lika viktigt som att aktivera och träna dem.

Det finns många olika sätt att slappna av i bäckenbottenmusklerna och förhoppningsvis hittar alla sina egna. Ett enkelt sätt att hitta avslappning i dina bäckenbottenmuskler är att använda en bildövning där dina bäckenbottenmuskler är som en hiss:

Föreställ dig att hissen normalt är på första våningen. Ta ett djupt andetag in och andas ut för att låta hissen gå ner till "källaren", vilket innebär att bäckenbotten slappna av. Tryck dock inte ner din bäckenbotten utan låt musklerna hitta sin naturliga avslappnade position.

Att hitta, aktivera, träna och slappna av muskler är alla lika viktiga. Bäckenbottenträningar är viktiga, men du ska inte sätta för mycket press på dem heller. Gör övningar för bäckenbottenmuskeln till en del av din rutin, till exempel i något vardagligt, repetitivt ögonblick, som när du lagar mat. Sex, både ensamt och med en potentiell partner, är också bra för bäckenbottenmusklerna.

I olika problemsituationer rekommenderar vi varmt att du söker råd hos en sjukgymnast eller läkare som är specialiserad på bäckenbottenmuskler. Hos Erotic Time hittar du dock många olika geishabollar för att träna dina bäckenbottenmuskler!

Ta hand om dina njutningsmuskler och njut av resultatet.

Med vänliga hälsningar, Girls of Erotic Time